أخبار عاجلةالمنطقة الحرةسلايدرشئون مصرية ومحليات

الدكتور ” وليد هندى ” استشارى الصحة النفسية يوضح لــ” المحروسة نيوز ” أسباب وأعراض وطرق التخلص من الأرق

في يوم 21 أكتوبر، 2021 | بتوقيت 1:22 مساءً

يعاني الكثير منا من الأرق واضطراب النوم، فهو يعتبر إحدى المشكلات الصحية التي قد تترك العديد من الآثار السلبية على الدماغ وبالتالي إحداث خلل في الجسم، فضلاً عن الأضرار النفسية التي تلحق بالشخص. الأمر الذي يجعلهم أكثر عصبيةً وتوترًا.

قال الدكتور وليد هندي استشاري الصحة النفسية  ، فى تصريحات خاصة لــ ” المحروسة نيوز “ لمعرفة أسباب الأرق و مضاعفاته و أشكاله.

أضاف “هندي” إن الأرق يعتبر من الأمراض الأكثر شيوعاً ويصاب به أكثر من خُمس سكان العالم فكلما تقدم الإنسان في العمر أصبح أكثر عرضة للإصابة به.

أشكال الأرق

أوضح «هندي» في تصريحاته الخاصة لــ ” المحروسة نيوز ”  أن الأرق له أكثر من شكل مختلف

  • إما أن يكون صعوبة في بداية النوم وهي أن يكون الإنسان يشعر بالتعب و همدان الجسم وعندما يذهب للنوم لا يستطيع.
  • إما الشكل الثاني فهو الاستيقاظ المتكرر أو ما يعرف بـ” النوم المتقطع”.

أسباب الأرق

كشف هندي أن مسببات الأرق مختلفة، وقد تتمثل في:

  • شرب القهوة و الكافين.
  • تناول بعض الأدوية التي تسبب الأرق، كأدوية مضادات الإكتئاب.
  • تناول الكحوليات و المخدرات.
  • الضغوط النفسية و الحياتية للإنسان.
  • كثرة التفكير و انشغال الذهن ب أكثر من أمر.
  • إصابة الشخص ببعض الأمراض التي تؤدي للأرق كمرضى السكر، والأمراض ذات الآلم المبرحة كالتهابات المفاصل، و الأسنان.. وغيرها.
  • الأمراض الهرمونية التي تصاب بها المرأة كآلالم الطمث.

أعراض الأرق

  • الاستيقاظ أثناء الليل.
  • العصبية، أو الاكتئاب، أو القلق.
  • الصداع الناجم عن التوتر..
  • كثرة التفكير.
  • عدم القدرة على الخلود إلى النوم بصورة طبيعية.
  • كثرة الاستيقاظ من النوم ليلًا.
  • اسمرار تحت العين من قلة النوم.

مضاعفات الأرق

  • اضطرابات النوم
  • ضعف الأداء في العمل أو الدراسة.
  • سرعة بطيئة في رد الفعل عند قيادة السيارة وارتفاع خطر وقوع الحوادث.
  • زيادة سريعة في الوزن أو فرط السمنة.
  • ضعف الجهاز المناعي.
  • زيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة وازدياد حدتها مثل: ارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، والسكري.

طرق التخلص من الأرق

أكد هندي أن التخلص من الأرق له عدة طرق من الضروري اتباعها كالتالي :

  • ممارسة الرياضة ع الأقل لمدة 10 دقائق يومياً.
  • تجنب تناول الوجبات الثقيلة فضلاً عن عن تجنب تناول الطعام قبل النوم مباشرة.
  • عدم تناول مشروبات القهوة و الكافين قبل النوم.
  • النوم بعيداً عن الضوضاء، مع ضرورة الإبتعاد عن الموبايل ليلاً.
  • اتباع فنيات الاسترخاء كأخذ حمام دافي قبل النوم، و تثبيت مواعيد النوم و الاستيقاظ بقدر الإمكان.
  • عمل ارتباط شرطي قبل النوم ك من يعتاد قرأة كتاب قبل النوم فستصبح عادة له
  • شرب كوب من الحليب الدافي قبل النوم فهو يحتوي على مادة التريبدوفان التي تعتبر بمثابة مهدئ للأعصاب.

أطعمة تحارب الأرق

قال المركز الاتحادي للتغذية إنه يمكن محاربة صعوبات النوم من خلال تناول الأغذية الغنية بالميلاتونين، الذي يعرف باسم “هرمون النوم” والتي تتمثل في الحليب والبيض والفستق والموز والكرز والأفوكادو.

مقالات ذات صلة

إغلاق
error: Alert: Content is protected !!